ביטחון עצמי
מה הייתי אומר.ת לחבר.ה יקר.ה שמרגיש.ה כמוני עכשיו?
3 דקות קריאה
שאלה שמפרידה בין ביקורת פנימית לבין מי שאני. אין כאן תשובה נכונה ואין ציון — השאלה נועדה לפתוח שיחה, לא לבחון אתכם.ן. אפשר לענות בלב, בכתב, או בקול, ואפשר לעצור בכל רגע.
למה השאלה הזו חשובה
הקול הביקורתי לרוב מנסה להגן מפני דחייה או בושה. כשמזהים.ות את התפקיד שלו, אפשר להודות לו — ולבחור אחרת.
ביטחון עצמי בזוגיות אינו ביטול הצרכים של הצד השני, אלא היכולת לבקש בלי להתנצל.
איך לעבוד עם השאלה
- 1כתבו את התשובה — כתיבה מאטה את הביקורת יותר מדיבור.
- 2נסחו בקשה אחת קטנה שנובעת מהתשובה, ובקשו אותה בפועל השבוע.
- 3שימו לב לניסוח: "אני צריך.ה" במקום "אתה.את אף פעם לא".
דרכים עדינות לפתוח
- "יש דבר קטן שיעזור לי השבוע — אפשר לבקש?"
- "אני עובד.ת על להגיד דברים בקול. תקשיב.י לי רגע?"
אם זה מרגיש קשה
- אם עולה בושה חזקה, קצרו: משפט אחד בלבד, ואז הפסקה.
- דמיינו שחבר.ה יקר.ה אמר.ה לכם.ן את מה שאמרתם.ן לעצמכם.ן — ומה הייתם.ן עונים.ות.
אפשר תמיד לעצור. עצירה היא חלק מהתרגול ולא כישלון.
להעמיק בשאלת המשך
- ממה הקול הזה מנסה להגן עליי — ומה הוא עולה לי?
- מה הייתי עושה השבוע אם הייתי בטוח.ה שלא יישפטו אותי?
להמשיך בתרגול