תרגול שמתאים למה שקורה אצלכם.ן

1. בזמן מגע עצמי, דרגו.נה בשקט את העוררות מ־1 עד 10.
2. שימו.נה לב לסימנים הגופניים שמופיעים ב־5, ב־7 וב־8.
3. אין מטרה להגיע לשיא — רק להכיר את הסולם שלכם.ן.

1. מגע עצמי עד רמה 7 בערך — ואז עצירה מלאה.
2. נשימה איטית עד שהעוררות יורדת ל־4 בערך.
3. חוזרים.ות למגע. שלוש־ארבע חזרות, ורק אחר כך אפשר לאפשר שיא.

תרגול קבוע 3 פעמים בשבוע במשך כמה שבועות עובד טוב יותר מתרגול ארוך אחד.

1. בנשימה פנימה — לשחרר את רצפת האגן והבטן.
2. בנשימה החוצה — כיווץ עדין של 3 שניות, ואז שחרור מלא.
3. 10 חזרות, פעמיים ביום. השחרור חשוב לא פחות מהכיווץ.

1. מסכימים.ות מראש: בלי חדירה ובלי שיא בתרגול הזה.
2. מגע לסירוגין בכל הגוף, תוך שיתוף בקול מה נעים.
3. המטרה היא נוכחות, לא ביצוע — זה מוריד את החרדה שמאיצה את השיא.

1. בוחרים.ות סימן קטן (מילה, לחיצת יד) שפירושו ׳עצירה׳.
2. כשהעוררות מגיעה ל־7, נותנים.ות את הסימן ועוצרים.ות יחד, בחיבוק או בנשימה.
3. ממשיכים.ות כשהעוררות יורדת. בן.ת הזוג לא ׳מחכה׳ — אלא שותף.ה לוויסות.