שבוע הקרבה — תרגול יומי
שבעה ימים, כל יום כמה דקות: שאלה אחת, תרגיל קצר וסיום עדין. אפשר לדלג, לעצור ולחזור — הקצב שלכם.ן.
יום 4 · ריפוי אחרי משברעוד, לאט, עצור
בונים.ות שפה משותפת לוויסות — כדי שתהיה זמינה כשקשה.
12 דק׳התבוננות
מה הסימן הראשון בגוף שאני יוצא.ת מחלון הסבילות שלי?
תרגול
התאמנו על שלוש המילים — "עוד", "לאט", "עצור" — בסיטואציה רגועה.
אחרי עצירה: שקט, מים, מגע או מילים — מה שמרגיע.
סיום
בחרו עוגן חושי אחד (ריח, מרקם, קול) שיהיה זמין ברגע מציף.
התרגול אינו תחליף לטיפול. אם עולה מצוקה, כאב או הצפה — אפשר לעצור בכל רגע ולפנות לליווי מקצועי.